Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
במרכז אירופה, ברוב הבניינים אין מיזוג אוויר. ברגע שהטמפרטורות הגיעו ל-30+ מעלות צלזיוס (ובשנים האחרונות לעתים קרובות גם ל-40+ מעלות צלזיוס), החיים עם מחלות כרוניות בגלי חום קיצוניים הפכו כמעט בלתי נסבלים עבור רוב הנפגעים. הפרדוקס הוא שבמדינות דרומיות כמו קפריסין, באופן מסורתי כל בניין, מסעדה, שדה תעופה, לובי, מכונית ומונית ממוזגים במלואם.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
פוסט הבלוג הבא של מאמנת הבריאות שלנו טניה הוא גלגל הצלה לכל אלו שאין להם גישה למיזוג אוויר במרכז אירופה או במקומות אחרים במהלך גלי חום.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
בפוסט הזה, נחקור מדוע מתרחשת אי סבילות לחום פוסט קורונה , כיצד זה קשור למצבים כמו POTS, ודרכים מעשיות לנהל תסמינים במהלך החודשים החמים, כולל טכניקות קירור פשוטות ותמיכה אלקטרוליטים ביתית.
הֲבָנָה פוסט קורונה אי סבילות לחום
פוסט קורונה אי סבילות לחום מתרחשת משום שדרכי הגוף הרגילים לוויסות טמפרטורה נפגעים. מערכת העצבים האוטונומית, השולטת בתהליכים לא רצוניים כמו קצב לב והתכווצות כלי דם, יכולה להיפגע על ידי פוסט קורונה זה נכון במיוחד אצל אנשים עם POTS, שכבר חווים זרימת דם ותגובות קצב לב לא תקינות.
כאשר הטמפרטורה עולה, כלי הדם מתרחבים כדי לסייע בשחרור חום. אך בתסמונת POTS, התרחבות זו עלולה לגרום לדם להצטבר בפלג הגוף התחתון, להפחית את זרימת הדם למוח ולגרום לסחרחורת או עילפון. תגובות זיעה עשויות גם להיות חריגות, כלומר הגוף מתקשה להתקרר באופן טבעי. כתוצאה מכך, אפילו חשיפה קלה לחום עלולה לעורר רצף של תסמינים כגון:
● סחרחורת או עילפון
● דופק מהיר
● עייפות וחולשת שרירים
● כאבי ראש או ערפל מוחי
● בחילות
● הפרעות שינה
רגישות זו לחום פירושה שהקיץ, עם הטמפרטורות הגבוהות יותר והלחות המוגברת לעתים קרובות, יכול להפוך לאתגר של ממש עבור אנשים עם פוסט קורונה .
דרכים מעשיות לשמור על קור רוח ולתמוך בגוף שלך
ניהול פוסט קורונה אי סבילות לחום היא עניין של טיפול עדין והקשבה לאותות הגוף. הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור:
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
עבור רבים עם פוסט קורונה מקלחות או אמבטיות קרות עשויות לצרוך אנרגיה רבה מדי. במקום זאת, נסו את שיטות הקירור העדינות יותר הבאות:
● התז מים קרים על הפנים, במיוחד סביב העיניים והלחיים. זה יכול לעורר את עצב הוואגוס ולעזור להרגיע את מערכת העצבים.
● השתמשו במטלית לחה וקרירה או במגבת קירור על המצח, הצוואר או פרקי הידיים.
● השרו את כפות הרגליים או הידיים במים קרים למשך 10-15 דקות.
טכניקות אלו יכולות לעזור להפחית את טמפרטורת הליבה שלך ללא המאמץ וההלם של מקלחת קרה.
2. Wear Light, Breathable Clothing
בחרו בדים טבעיים כמו כותנה או פשתן המאפשרים לעור לנשום. בגדים רחבים עוזרים לאוויר לזרום סביב הגוף, ומסייעים לאובדן חום.
3. Optimize Airflow
השתמשו במאווררים ובחלונות פתוחים בשעות הקרירות יותר של היום כדי ליצור בריזה צולבת. לפעמים אוויר זז מרגיש מרגיע יותר מאשר מיזוג אוויר בלבד.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
נסו להישאר בבית או בצל בשעות החמות ביותר של היום, בדרך כלל בין השעות 11:00 ל-15:00. קבעו טיולים או סידורים לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות.
5. Pace Yourself and Rest Often
חום מגביר את עומס העבודה של הגוף. הקשיבו לגוף שלכם ותנוחו לפי הצורך. מאמץ יתר יכול להחמיר את התסמינים ולהאריך את זמני ההחלמה.
משקה אלקטרוליטים ביתי לתמיכה בהידרציה
אי סבילות לחום והזעה מוגברת עלולות להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטי, מה שעלול להחמיר סחרחורת ועייפות. משקאות אלקטרוליטיים מסחריים לרוב עשירים בסוכר או יקרים, אז הנה מתכון פשוט וידידותי לתקציב שיעזור לכם לשמור על רמות נמוכות ותמיכה:
מרכיבים
● 500 מ"ל מים מסוננים
● רבע כפית מלח ים (לא מזוקק כמו מלח ים קלטי או הימלאיה)
● רבע כפית קרם טרטר (מקור טבעי לאשלגן)
● אופציונלי: סחיטת מיץ לימון או ליים טריים לטעם
הוראות
ערבבו את כל המרכיבים בבקבוק ולגמו לאורך היום. יש לשמור בקירור ולצרוך תוך 24 שעות.
משקה זה מסייע בחידוש נתרן ואשלגן ללא תוספת סוכר, תומך בנפח הדם ובתפקוד העצבים.
דאגה לרווחה רגשית במהלך מזג אוויר חם
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● נפוץ להרגיש תסכול או עצב לגבי פעילויות מופחתות במהלך הקיץ.
● תן לעצמך רשות להאט את הקצב בלי רגשות אשם
● מצאו הנאות קטנות שמרגיעות, כמו צפייה בציפורים בגינה.
● הישארו מחוברים עם חברים ובני משפחה תומכים, גם אם רק באופן וירטואלי.
הכרה בהשפעה הרגשית ותרגול חמלה עצמית הם חלקים חשובים בניהול הבריאות שלך.
מתי לפנות לתמיכה נוספת
אם אי סבילות לחום משפיעה באופן משמעותי על חיי היומיום שלך או מחמירה את התסמינים שלך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. במרכז האפרזיס, אנו מבינים את המורכבות של פוסט קורונה ומצבים קשורים כמו POTS.
הצוות שלנו מציע הערכות מותאמות אישית ותוכניות תמיכה שנועדו לעזור לך לנהל את התסמינים ולשפר את איכות חייך, במיוחד לנוכח אתגרי חום הקיץ.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
