הקדמה 'פרדוקס החום' - מחבר: מרקוס קלוץ
21 מעלות צלזיוס, טמפרטורת חדר נעימה במהלך היום, וטמפרטורות מתונות דומות בלילה (או נמוכות יותר בגלל הבריזה הקבועה) בחוף הים הן מותרות שאנחנו מאוד מעריכים כאן בלרנקה. שמנו לב שבמהלך גלי חום במרכז אירופה, יש לנו תמיד זרם קיצוני של מטופלים כאן באי - אנחנו מקבלים הרבה שיחות שמבקשות תורים של הרגע האחרון. ככל שהטמפרטורות במרכז אירופה גבוהות יותר, כך אנחנו מקבלים יותר שיחות.
הסיבה לכך היא מה שאנו מכנים "פרדוקס החום".
במרכז אירופה, ברוב הבניינים אין מיזוג אוויר. ברגע שהטמפרטורות הגיעו ל-30+ מעלות צלזיוס (ומאז השנים האחרונות, לעתים קרובות גם ל-40+ מעלות צלזיוס), החיים עם מחלות כרוניות בגלי חום קיצוניים הפכו כמעט בלתי נסבלים עבור רוב הנפגעים. הפרדוקס הוא שבמדינות דרומיות כמו קפריסין, באופן מסורתי כל בניין, מסעדה, שדה תעופה, לובי, מכונית ומונית ממוזגים במלואם.
אז, מכיוון שרק כ-10% מהבניינים במרכז אירופה כוללים מיזוג אוויר, הדבר הקל ביותר לעשות במהלך גל חום הוא לטוס דרומה - פרדוקסלי ככל שזה יישמע. הימים עוברים בטמפרטורות ממוזגות, ואת הערבים, הלילות והבקרים מבלים בחוץ או על החוף או בבריכה ברוח נעימה.
פוסט הבלוג הבא של מאמנת הבריאות שלנו, טניה, הוא גלגל הצלה לכל מי שאין לו גישה למיזוג אוויר במרכז אירופה או במקומות אחרים במהלך גלי חום.
ניהול פוסט קורונה אי סבילות לחום בחום הקיץ - מחברת: טניה וולסר
עבור אנשים רבים החיים עם פוסט קורונה , בוא הקיץ יכול להביא אתגרים בלתי צפויים. אחת הבעיות הנפוצות והמטרידות ביותר היא פוסט קורונה אי סבילות לחום - רגישות מוגברת לחום שמחמירה את התסמינים ומקשה על חיי היומיום. בין אם מדובר בסחרחורת, עייפות, ערפל מוחי או דפיקות לב, חום יכול להגביר את התסמינים הללו, במיוחד עבור אלו שחווים גם מצבים כמו תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית פוסטורלית (POTS) , אבחנה נלווית שכיחה עם פוסט קורונה .
בפוסט הזה, נחקור מדוע מתרחשת אי סבילות לחום פוסט קורונה , כיצד זה קשור למצבים כמו POTS, ודרכים מעשיות לנהל תסמינים במהלך החודשים החמים, כולל טכניקות קירור פשוטות ותמיכה אלקטרוליטים ביתית.
הֲבָנָה פוסט קורונה אי סבילות לחום
פוסט קורונה אי סבילות לחום מתרחשת משום שדרכי הגוף הרגילים לוויסות טמפרטורה נפגעים. מערכת העצבים האוטונומית, השולטת בתהליכים לא רצוניים כמו קצב לב והתכווצות כלי דם, יכולה להיפגע על ידי פוסט קורונה זה נכון במיוחד אצל אנשים עם POTS, שכבר חווים זרימת דם ותגובות קצב לב לא תקינות.
כאשר הטמפרטורה עולה, כלי הדם מתרחבים כדי לסייע בשחרור חום. אך בתסמונת POTS, התרחבות זו עלולה לגרום לדם להצטבר בפלג הגוף התחתון, להפחית את זרימת הדם למוח ולגרום לסחרחורת או עילפון. תגובות זיעה עשויות גם להיות חריגות, כלומר הגוף מתקשה להתקרר באופן טבעי. כתוצאה מכך, אפילו חשיפה קלה לחום עלולה לעורר רצף של תסמינים כגון:
מצא את הרשימה המלאה של פוסט קורונה שלטים כאן.
רגישות זו לחום פירושה שהקיץ, עם הטמפרטורות הגבוהות יותר והלחות המוגברת לעתים קרובות, יכול להפוך לאתגר של ממש עבור אנשים עם פוסט קורונה .
דרכים מעשיות לשמור על קור רוח ולתמוך בגוף שלך
ניהול פוסט קורונה אי סבילות לחום היא עניין של טיפול עדין והקשבה לאותות הגוף. הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור:
1. השתמשו בטכניקות קירור שלא מכבידות
עבור רבים עם פוסט קורונה מקלחות או אמבטיות קרות עשויות לצרוך אנרגיה רבה מדי. במקום זאת, נסו את שיטות הקירור העדינות יותר הבאות:
● התז מים קרים על הפנים, במיוחד סביב העיניים והלחיים. זה יכול לעורר את עצב הוואגוס ולעזור להרגיע את מערכת העצבים.
● השתמשו במטלית לחה וקרירה או במגבת קירור על המצח, הצוואר או פרקי הידיים.
● השרו את כפות הרגליים או הידיים במים קרים למשך 10-15 דקות.
טכניקות אלו יכולות לעזור להפחית את טמפרטורת הליבה שלך ללא המאמץ וההלם של מקלחת קרה.
2. לבשו בגדים קלים ונושמים
בחרו בדים טבעיים כמו כותנה או פשתן המאפשרים לעור לנשום. בגדים רחבים עוזרים להזרים אוויר לגוף, ומסייעים לאובדן חום.
3. אופטימיזציה של זרימת האוויר
השתמשו במאווררים ובחלונות פתוחים בשעות הקרירות יותר של היום כדי ליצור בריזה צולבת. לפעמים אוויר זז מרגיש מרגיע יותר מאשר מיזוג אוויר בלבד.
4. הימנעו מאור שמש ישיר ותכננו פעילויות לזמנים קרירים יותר
נסו להישאר בבית או בצל בשעות החמות ביותר של היום, בדרך כלל בין השעות 11:00 ל-15:00. קבעו טיולים או סידורים לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות.
5. התאם את קצב התנועה שלך ונוח לעתים קרובות
חום מגביר את עומס העבודה של הגוף. הקשיבו לגוף שלכם ותנוחו לפי הצורך. מאמץ יתר יכול להחמיר את התסמינים ולהאריך את זמני ההחלמה.
משקה אלקטרוליטים ביתי לתמיכה בהידרציה
אי סבילות לחום והזעה מוגברת עלולות להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטי, מה שעלול להחמיר סחרחורת ועייפות. משקאות אלקטרוליטיים מסחריים לרוב עשירים בסוכר או יקרים, אז הנה מתכון פשוט וידידותי לתקציב שיעזור לכם לשמור על רמות נמוכות ותמיכה:
מרכיבים
● 500 מ"ל מים מסוננים
● רבע כפית מלח ים (לא מזוקק כמו מלח ים קלטי או הימלאיה)
● רבע כפית קרם טרטר (מקור טבעי לאשלגן)
● אופציונלי: סחיטת מיץ לימון או ליים טריים לטעם
הוראות
ערבבו את כל המרכיבים בבקבוק ולגמו לאורך היום. יש לשמור בקירור ולצרוך תוך 24 שעות.
משקה זה מסייע בחידוש נתרן ואשלגן ללא תוספת סוכר, תומך בנפח הדם ובתפקוד העצבים.
דאגה לרווחה רגשית במהלך מזג אוויר חם
לחיות עם פוסט קורונה אי סבילות לחום אינה רק מאתגרת פיזית - גם המחיר הרגשי יכול להיות משמעותי.
- זה נפוץ לחוש תסכול או עצב לגבי פעילויות מופחתות במהלך הקיץ.
- הרשו לעצמכם להאט את הקצב בלי רגשות אשם.
- מצאו הנאות קטנות שמרגיעות, כמו צפייה בציפורים בגינה.
- הישארו מחוברים עם חברים ובני משפחה תומכים, גם אם רק באופן וירטואלי.
הכרה בהשפעה הרגשית ותרגול חמלה עצמית הם חלקים חשובים בניהול הבריאות שלך.
מתי לפנות לתמיכה נוספת
אם אי סבילות לחום משפיעה באופן משמעותי על חיי היומיום שלך או מחמירה את התסמינים שלך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. במרכז האפרזיס, אנו מבינים את המורכבות של פוסט קורונה ומצבים קשורים כמו POTS.
הצוות שלנו מציע הערכות מותאמות אישית ותוכניות תמיכה שנועדו לעזור לך לנהל את התסמינים ולשפר את איכות חייך, במיוחד לנוכח אתגרי חום הקיץ.
אם אתם סקרנים לדעת כיצד אימון בריאותי ברפואה פונקציונלית יכול לעזור לכם פוסט קורונה טניה מציעה שיחה חינם בת 20 דקות כדי לבחון אילו צעדים הבאים עשויים להרגיש הכי תומכים עבורך. לחץ כאן כדי לקבוע זמן שמתאים לך.
