מערכת העצבים ב פוסט קורונה הִתאוֹשְׁשׁוּת

מחברת: טניה וולסר

חיים בין לבין: מערכת העצבים ב פוסט קורונה הִתאוֹשְׁשׁוּת 

מאי הוא חודש המודעות לבריאות הנפש, הזדמנות מתאימה לחקור את הקשר העמוק בין מחלות כרוניות לרווחה רגשית. לאנשים המנווטים פוסט קורונה החלמה, בריאות הנפש מתמודדת לעתים קרובות עם אתגרים לא רק בגלל חוסר הוודאות של התסמינים, אלא גם בגלל שינויים נוירולוגיים ומערכת העצבים שרק עכשיו מתחילים להיות מובנים.

Long COVID isn’t just “in your head” – but it does affect your brain and nervous system in powerful ways. Research shows how post-viral inflammation and nervous system dysregulation can lead to anxiety, brain fog, low mood, and emotional fatigue. By understanding how the nervous system is impacted, we can create more compassionate and effective strategies to support the body and mind through recovery.

אֵיך פוסט קורונה משפיע על מערכת העצבים

One of the reasons Long COVID is so challenging is that it often impacts multiple branches of the nervous system – central, autonomic, and peripheral. Let’s briefly look at each.

1. מערכת העצבים המרכזית (CNS)

מערכת העצבים המרכזית כוללת את המוח וחוט השדרה. מחקרים המשתמשים בהדמיה עצבית מראים שחלק מהאנשים עם פוסט קורונה לחוות דלקת עצבית, שינויים בחומר האפור ושינויים באזורים הקשורים לזיכרון ולרגש. זה עשוי לעזור להסביר תסמינים כמו:

• Difficulty concentrating or remembering things (“brain fog”)
• תנודות במצב הרוח או מצב רוח ירוד
• עומס חושי (אור, צליל, קהל)

2. מערכת העצבים האוטונומית (ANS)

The ANS controls automatic bodily functions like heart rate, blood pressure, digestion, and temperature regulation. For many with Long COVID, this system becomes dysregulated – a condition often referred to as dysautonomia. This can manifest as:

• דפיקות לב או דופק מואץ (במיוחד בעמידה)
• סחרחורת או תחושת סחרחורת (תסמינים דמויי POTS)
• בעיות עיכול
• הפרעות שינה
• תגובת לחץ מוגברת או ממושכת

מצב מתמיד זה של "איום" יכול לדחוף את הגוף למצב דומיננטי-סימפתטי, מה שמקשה על הריפוי או המנוחה.

3. מערכת העצבים ההיקפית (PNS)

Though less commonly discussed, the PNS can also be affected. Some people report tingling, burning, or numbness in limbs – a sign of small fibre neuropathy.

מדוע בריאות הנפש מושפעת לעתים קרובות

If you’ve found yourself feeling more anxious, emotionally flat, or mentally exhausted, you’re not alone – and you’re not imagining it.

When the nervous system is inflamed or dysregulated, the brain’s ability to modulate mood, manage stress, and process emotions is affected. Your internal resources are stretched thin, and the usual coping strategies may feel less effective. Some contributing factors include:

• נוירו-דלקת , אשר נקשרה לדיכאון ולשינויים קוגניטיביים
• קורטיזול וחוסר ויסות של ציר HPA , אשר יכולים לשנות אנרגיה, מוטיבציה וחוסן
• הפרעת שינה , אשר משפיעה על ויסות רגשי וזיכרון
• עוררות אוטונומית , שיכולה להקשות על "כיבוי" או רגיעה

ישנו גם המחיר הרגשי של החיים עם מצב כרוני שעדיין לא מובן על ידי חלקים מסוימים בקהילה הרפואית או בחברה הרחבה.

The nervous system isn’t an isolated structure – it’s part of a dynamic, adaptive system that responds to environment, lifestyle, trauma, and inflammation. Supporting it doesn’t require perfection. Instead, it’s about providing the body with consistent signals of safety, nourishment, and regulation.

להלן אסטרטגיות מבוססות ראיות שיכולות לתמוך בהחלמה ובחוסן של מערכת העצבים.

1. עבדו עם מערכת העצבים שלכם, לא נגדה

Pushing through fatigue, ignoring symptoms, or trying to “power through” a crash often backfires. Instead, adopt the concept of pacing with self-compassion. This means:

• תכנון פעילויות סביב רמות האנרגיה הנוכחיות שלך
• לאפשר מנוחה ללא אשמה
• מעקב אחר דפוסי אנרגיה (אנרגיה, שינה, גורמי לחץ) לאורך זמן

Many people find daily rhythms and predictability calming for the nervous system – even if your capacity is low. A simple morning or bedtime ritual can anchor your day.

2. תמיכה בעצב הוואגוס

The vagus nerve is a key player in regulating the parasympathetic (rest-and-digest) state. You can’t will yourself into relaxation – but you can send gentle signals that it’s safe to soften. Low-effort techniques include:

• Slow diaphragmatic breathing (e.g., inhale for 4, exhale for 6–8)
• Humming, chanting, or singing (activates vagal tone)
• Cold water splashes on the face (brief and not extreme)
• Gargling (stimulates vagus through throat muscles)
• חיבור חברתי בטוח , אפילו באופן וירטואלי

למרות שאלו עשויים להיראות קטנים, עם הזמן הם מאמנים את מערכת העצבים לקראת בסיס מוסדר יותר.

3. שיטות סומטיות עדינות

Somatic (body-based) approaches can help discharge stress and build interoception – your ability to sense internal signals. Practices that can be tailored to energy levels include:

• יוגה משקמת או יוגה נידרה
• סריקות גוף ותרגילי הארקה

פרקטיקות אלו מעבירות את הגוף ממצב של הגנתי למצב של פתיחות ותיקון.

4. צרו רגעים קטנים של ביטחון

If you’ve been living with heightened threat signals – physically or emotionally – your nervous system may be in a chronic state of hypervigilance. Even tiny moments of felt safety are powerful. Try:

• ישיבה באור שמש או באור טבעי
• עוטפת את עצמך בשמיכה רכה
• האזנה למוזיקה מרגיעה או לקולות טבע
• התבוננות בתמונות מרגיעות (למשל עצים, אוקיינוס, חיות מחמד)
• הפעלת החושים (למשל שמנים אתריים, תה צמחים)

These aren’t “nice extras” – they’re information. You’re showing your nervous system it’s safe to shift gears.

5. לבנות מחדש חוסן, בעדינות

Nervous system regulation isn’t about “bouncing back” quickly – it’s about building capacity over time. This might include:

• Prioritising consistent sleep-wake times (even if sleep is fragmented)
• Taking tech breaks to reduce sensory overload
• Spending brief time in nature or natural environments
• Setting gentle boundaries to avoid overwhelm

חפשו הרגלים קטנים וחוזרים על עצמם, שגופכם יכול לסמוך עליהם.

הגוף זוכר איך לרפא

Recovery from Long COVID is complex, but the body is not broken – it’s responding intelligently to overwhelming input. Nervous system support doesn’t promise instant results, but it lays a foundation for gradual, sustainable healing.

During Mental Health Awareness Month, it’s important to acknowledge that mental health is physical health – especially in conditions like Long COVID. Nervous system care is a vital part of recovery, not an optional extra. You are not weak for struggling – your body is doing its best to protect you.

יש דרך קדימה, גם אם היא מפותלת.

אם אתם סקרנים לדעת כיצד אימון בריאותי ברפואה פונקציונלית יכול לעזור לכם פוסט קורונה טניה מציעה שיחה חינם בת 20 דקות כדי לבחון אילו צעדים הבאים עשויים להרגיש הכי תומכים עבורך. לחץ כאן כדי לקבוע זמן שמתאים לך.