מערכת העצבים ב פוסט קורונה הִתאוֹשְׁשׁוּת

מחברת: טניה וולסר

חיים בין לבין: מערכת העצבים ב פוסט קורונה הִתאוֹשְׁשׁוּת 

מאי הוא חודש המודעות לבריאות הנפש, הזדמנות מתאימה לחקור את הקשר העמוק בין מחלות כרוניות לרווחה רגשית. לאנשים המנווטים פוסט קורונה במהלך ההחלמה, בריאות הנפש מתמודדת לעתים קרובות עם אתגרים לא רק בגלל חוסר הוודאות של התסמינים , אלא גם בגלל שינויים נוירולוגיים ומערכת העצבים שרק עכשיו מתחילים להיות מובנים.

פוסט קורונה זה לא רק "בראש שלך" - אלא שזה משפיע על המוח ומערכת העצבים בדרכים עוצמתיות. מחקרים מראים כיצד דלקת פוסט-ויראלית ותפקוד לקוי של מערכת העצבים יכולים להוביל לחרדה, ערפל מוחי, מצב רוח ירוד ועייפות רגשית. על ידי הבנת האופן שבו מערכת העצבים מושפעת, נוכל ליצור אסטרטגיות חומלות ויעילות יותר לתמיכה בגוף ובנפש במהלך ההחלמה.

אֵיך פוסט קורונה משפיע על מערכת העצבים

אחת הסיבות לכך פוסט קורונה כה מאתגרת היא שלעתים קרובות היא משפיעה על ענפים מרובים של מערכת העצבים - מרכזית, אוטונומית ופריפריאלית. בואו נבחן בקצרה כל אחד מהם.

1. מערכת העצבים המרכזית (CNS)

מערכת העצבים המרכזית כוללת את המוח וחוט השדרה. מחקרים המשתמשים בהדמיה עצבית מראים שחלק מהאנשים עם פוסט קורונה לחוות דלקת עצבית, שינויים בחומר האפור ושינויים באזורים הקשורים לזיכרון ולרגש. זה עשוי לעזור להסביר תסמינים כמו:

• קושי בריכוז או בזכירת דברים (" ערפל מוחי ")
• תנודות במצב הרוח או מצב רוח ירוד
• עומס חושי (אור, צליל, קהל)

2. מערכת העצבים האוטונומית (ANS)

מערכת העצבים האוטונומית (ANS) שולטת בתפקודים אוטומטיים של הגוף כמו קצב לב, לחץ דם, עיכול וויסות טמפרטורה. עבור רבים עם פוסט קורונה , מערכת זו הופכת לבלתי מווסתת - מצב המכונה לעתים קרובות דיסאוטונומיה. זה יכול להתבטא כך:

• דפיקות לב או דופק מואץ (במיוחד בעמידה)
• סחרחורת או תחושת סחרחורת ( תסמינים דמויי POTS )
• בעיות עיכול
• הפרעות שינה
• תגובת לחץ מוגברת או ממושכת

מצב מתמיד זה של "איום" יכול לדחוף את הגוף למצב דומיננטי-סימפתטי, מה שמקשה על הריפוי או המנוחה.

3. מערכת העצבים ההיקפית (PNS)

למרות שמדובר פחות בתופעות לוואי, גם מערכת העצבים המרכזית (PNS) יכולה להיות מושפעת. יש אנשים שמדווחים על עקצוץ, צריבה או חוסר תחושה בגפיים - סימן לנוירופתיה של הסיבים הקטנים.

מדוע בריאות הנפש מושפעת לעתים קרובות

אם גיליתם שאתם מרגישים חרדים יותר, רגשית שטוחים יותר או תשושים יותר נפשית, אתם לא לבד - ואתם לא מדמיינים את זה.

כאשר מערכת העצבים דלקתית או לא מווסתת, יכולתו של המוח לווסת את מצב הרוח, לנהל לחץ ולעבד רגשות נפגעת. המשאבים הפנימיים שלך מתוחים, ואסטרטגיות ההתמודדות הרגילות עשויות להרגיש פחות יעילות. כמה גורמים תורמים כוללים:

• נוירו-דלקת , אשר נקשרה לדיכאון ולשינויים קוגניטיביים
• קורטיזול וחוסר ויסות של ציר HPA , אשר יכולים לשנות אנרגיה, מוטיבציה וחוסן
• הפרעת שינה , אשר משפיעה על ויסות רגשי וזיכרון
• עוררות אוטונומית , שיכולה להקשות על "כיבוי" או רגיעה

ישנו גם המחיר הרגשי של החיים עם מצב כרוני שעדיין לא מובן על ידי חלקים מסוימים בקהילה הרפואית או בחברה הרחבה.

מערכת העצבים אינה מבנה מבודד - היא חלק ממערכת דינמית ואדפטיבית המגיבה לסביבה, לאורח חיים, לטראומה ולדלקת. תמיכה בה אינה דורשת שלמות. במקום זאת, מדובר במתן אותות עקביים לגוף של בטיחות, הזנה וויסות.

להלן אסטרטגיות מבוססות ראיות שיכולות לתמוך בהחלמה ובחוסן של מערכת העצבים.

1. עבדו עם מערכת העצבים שלכם, לא נגדה

להתגבר על עייפות, להתעלם מתסמינים, או לנסות "לעבור" תאונה, לרוב הופכים לפופולריים. במקום זאת, אימצו את הקונספט של קצב תנועה מתוך חמלה עצמית . משמעות הדבר היא:

• תכנון פעילויות סביב רמות האנרגיה הנוכחיות שלך
• לאפשר מנוחה ללא אשמה
• מעקב אחר דפוסי אנרגיה (אנרגיה, שינה, גורמי לחץ) לאורך זמן

אנשים רבים מוצאים קצב יומיומי ותחושת ניבוי מרגיעים את מערכת העצבים - גם אם היכולת שלהם נמוכה. טקס בוקר או טקס שינה פשוט יכול לעגן את היום שלהם.

2. תמיכה בעצב הוואגוס

עצב הוואגוס הוא שחקן מפתח בוויסות המצב הפאראסימפתטי (מנוחה ועיכול). אינך יכול לאלץ את עצמך להירגע - אבל אתה יכול לשלוח אותות עדינים שזה בטוח להתרכך. טכניקות במאמץ נמוך כוללות:

• נשימה איטית דרך הסרעפת (למשל, שאיפה במשך 4, נשיפה במשך 6-8)
• זמזום, שירה או מזמור (מפעיל את הטון הווגאלי)
• התזות מים קרים על הפנים (לזמן קצר ולא קיצוני)
• גרגור (מגרה את שרירי הוואגוס דרך שרירי הגרון)
• חיבור חברתי בטוח , אפילו באופן וירטואלי

למרות שאלו עשויים להיראות קטנים, עם הזמן הם מאמנים את מערכת העצבים לקראת בסיס מוסדר יותר.

3. שיטות סומטיות עדינות

גישות סומטיות (מבוססות גוף) יכולות לעזור לפרוק מתחים ולבנות אינטרוספציה - היכולת שלך לחוש אותות פנימיים. שיטות שניתן להתאים לרמות האנרגיה כוללות:

• יוגה משקמת או יוגה נידרה
• סריקות גוף ותרגילי הארקה

פרקטיקות אלו מעבירות את הגוף ממצב של הגנתי למצב של פתיחות ותיקון.

4. צרו רגעים קטנים של ביטחון

אם חייתם עם אותות איום מוגברים - פיזיים או רגשיים - מערכת העצבים שלכם עשויה להיות במצב כרוני של ערנות יתר. אפילו רגעים קטנים של תחושת ביטחון הם עוצמתיים. נסו:

• ישיבה באור שמש או באור טבעי
• עוטפת את עצמך בשמיכה רכה
• האזנה למוזיקה מרגיעה או לקולות טבע
• התבוננות בתמונות מרגיעות (למשל עצים, אוקיינוס, חיות מחמד)
• הפעלת החושים (למשל שמנים אתריים, תה צמחים)

אלו לא "תוספות נחמדות" - אלו מידע. אתם מראים למערכת העצבים שלכם שזה בטוח להעביר הילוך.

5. לבנות מחדש חוסן, בעדינות

ויסות מערכת העצבים אינו עוסק ב"התאוששות" מהירה - אלא בבניית יכולת לאורך זמן. זה עשוי לכלול:

• מתן עדיפות לזמני שינה-ערות עקביים (גם אם השינה מקוטעת)
• הפסקות טכנולוגיות כדי להפחית עומס חושי
• בילוי קצר בטבע או בסביבות טבעיות
• קביעת גבולות עדינים כדי למנוע עומס יתר

חפשו הרגלים קטנים וחוזרים על עצמם, שגופכם יכול לסמוך עליהם.

הגוף זוכר איך לרפא

התאוששות מ פוסט קורונה מורכב, אך הגוף אינו שבור – הוא מגיב בצורה אינטליגנטית לקלט מכריע. תמיכה במערכת העצבים אינה מבטיחה תוצאות מיידיות, אך היא מניחה את היסודות לריפוי הדרגתי ובר קיימא.

במהלך חודש המודעות לבריאות הנפש, חשוב להכיר בכך שבריאות נפשית היא בריאות גופנית - במיוחד במצבים כמו פוסט קורונה טיפול במערכת העצבים הוא חלק חיוני מההחלמה, לא תוספת אופציונלית. אינך חלש בגלל מאבק - גופך עושה כמיטב יכולתו כדי להגן עליך.

יש דרך קדימה, גם אם היא מפותלת.

אם אתם סקרנים לדעת כיצד אימון בריאותי ברפואה פונקציונלית יכול לעזור לכם פוסט קורונה טניה מציעה שיחה חינם בת 20 דקות כדי לבחון אילו צעדים הבאים עשויים להרגיש הכי תומכים עבורך. לחץ כאן כדי לקבוע זמן שמתאים לך.