מחברת: טניה וולסר
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
בפוסט זה בבלוג, נחקור אסטרטגיות עדינות ומציאותיות שתומכות באנרגיה שלך, מחזקות את החוסן שלך והופכות את מסע הטיפול הזה לבר-קיימא יותר.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
אתה עלול למצוא את עצמך כל הזמן מתאים שגרה, מנהל פגישות ומנווט תחושת חוסר אונים כאשר טיפולים מסורתיים אינם מביאים הקלה. לאורך זמן, לחץ מתמשך זה יכול להוביל לשחיקה, שיבוש שינה, ירידה בחסינות ועייפות חמלה.
אבל הנה האמת: אי אפשר למזוג מכוס ריקה. הבריאות והאנרגיה שלך חשובות. למעשה, הם חיוניים לתפקיד שבו אתה נמצא.
1. תעדוף את האנרגיה שלך כמו משאב לא סחיר
בדיוק כמו שאהובך לומד לצעוד בעצמו פוסט קורונה , גם אתה חייב. אחד משינויי החשיבה החשובים ביותר הוא לראות את האנרגיה שלך כמוגבלת אך מתחדשת.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
נסה את זה:
- הפסקות קטנות : אפילו 5 דקות של שקט או אוויר צח יכולים לאפס את מערכת העצבים שלך.
- מיקרו-טיפול עצמי : החליפו את "אין לי זמן" עם "מהו הטיפול הקטן ביותר שאני יכול לעשות היום?"
- עיגון בוקר : שגרת בוקר עקבית ופשוטה (כמו מתיחות, תה צמחים או נשימה עמוקה) יכולה לתת את הטון ליום.
2. לאכול בשביל אנרגיה מתמשכת (לא רק הישרדות)
כשהחיים סובבים סביב אכפתיות, אוכל הופך לרוב למחשבה שלאחר מכן. אבל תנודות ברמת הסוכר בדם, דילוג על ארוחות או הסתמכות על קפאין ופחמימות עלולים להשאיר אותך מדולדל.
כדי לייעל את האנרגיה עבור פוסט קורונה מטפלים, חיוני לתדלק את עצמכם עם ארוחות איטיות וצפופות בחומרים מזינים. זה לא אומר בישול גורמה או הכנת ארוחה במשך שעות. זה אומר לתת עדיפות למזון אמיתי שתומך באיזון ההורמונים, ברוגע של מערכת העצבים ובבהירות מחשבתית.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- לחות : עייפות היא לעתים קרובות התייבשות במסווה. הוסף למים לימון או מלפפון כדי להפוך אותם למושכים יותר.
אם אתם מוצאים את עצמכם שוכחים ארוחות, נסה להגדיר אזעקות, לבשל מרקים באצווה או להחזיק חטיפים עתירי חלבון בהישג יד.
3. למד את אומנות ההתאוששות של מערכת העצבים
טיפול במישהו עם מחלה כרונית פירושו לעתים קרובות להתקיים במצב כוננות מוגברת. אתה תמיד "פועל", צופה צרכים או מנהל אי-חיזוי. לאורך זמן, זה שומר על הגוף שלך במצב סימפטי (הילחם או ברח), שואב אנרגיה ומשבש את השינה והעיכול.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
רעיונות להתאוששות מערכת העצבים:
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- הארקה : עמידה יחפה על הדשא במשך 10 דקות יכולה להפחית את רמות הקורטיזול
- צחוק : צפה מחדש בקומדיה אהובה או התקשר למישהו שגורם לך לצחוק
- ניחוח כאות : השתמש בשמנים אתריים מרגיעים כמו לבנדר או לבונה במהלך שגרות רגיעה
אלה לא מותרות, הם קווי חיים.
4. הגדר גבולות עדינים (ללא אשמה)
מטפלים אומרים לעתים קרובות כן כברירת מחדל. אבל טיפול כרוני ללא גבולות מוביל לשחיקה וטינה. הגנה על האנרגיה שלך עבור פוסט קורונה מטפלים פירושו ללמוד להגיד לא בחמלה וכן מתוך כוונה.
פירוש הדבר עשוי להיות:
- אמירת לא להתחייבויות לעבודה נוספת
- לבקש עזרה, גם אם זה מרגיש מביך
- האצלת משימות ביתיות
- לשחרר את השלמות
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. הישאר מחובר, לא מבודד
אחד ההיבטים המאתגרים ביותר בטיפול במישהו עם פוסט קורונה עד כמה זה יכול להיות בלתי נראה. אתם עלולים למצוא את עצמכם נסוגים מחברים, מדלגים על אירועים חברתיים או נמנעים משיחות שבהן אתם מרגישים שלא מבינים אותם.
אבל הבידוד שואב אנרגיה. החיבור משחזר אותו.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
גם לך מגיע טיפול
להיות מטפלת למישהו עם פוסט קורונה דורש כוח, אהבה וחוסן, אבל זה לא צריך לדרוש ממך להקריב את הבריאות שלך. תעדוף אנרגיה עבור פוסט קורונה המטפלים אינם אנוכיים; זה בר קיימא. אתה חשוב. הרווחה שלך חיונית.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
רוצה ללמוד עוד על איך אימון בריאות יכול לעזור לך? קבע פגישת ייעוץ חינם עוד היום!
📅 Book a Call to talk to Tanja.
