ריפוי מערכת העצבים: אסטרטגיות עבור פוסט קורונה הִתאוֹשְׁשׁוּת

מחברת: טניה וולסר

Long COVID continues to challenge patients and clinicians alike, with symptoms often linked to dysregulation of the autonomic nervous system (ANS). Many individuals report persistent fatigue, brain fog, dizziness, and difficulty regulating heart rate and blood pressure – signs of autonomic dysfunction, including postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS) and vagus nerve impairment.

תמיכה בהחלמה של מערכת העצבים היא המפתח להחזרת התפקוד ולשיפור איכות החיים. להלן חמש אסטרטגיות ממוקדות שיכולות לעזור לכייל מחדש את ה-ANS, לקדם נוירופלסטיות ולשפר את החוסן.

1. נשימה מהדהדת וויסות מערכת העצבים

Dysautonomia – common in Long COVID – can cause an overactive sympathetic nervous system (SNS) response, keeping the body in a chronic state of fight-or-flight. Breathwork techniques, particularly resonant breathing, help regulate the balance between the SNS and parasympathetic nervous system (PNS).

כיצד לתרגל נשימה תהודה:

• Inhale deeply through the nose for 4 seconds.
• Exhale slowly through the mouth for 6 seconds.
• Repeat for 5-10 minutes, twice a day.

דפוס זה מייעל את שונות הדופק (HRV), סמן מפתח לתפקוד אוטונומי, ומאותת לעצב הוואגוס להעביר את הגוף למצב של מנוחה ותיקון. עם הזמן, זה יכול לשפר תסמינים כמו סחרחורת, דפיקות לב וערפל מוחי.

2. גירוי עצב ואגוס (VNS) לאיזון אוטונומי

עצב הוואגוס ממלא תפקיד קריטי בוויסות ה-ANS, וחוסר תפקוד נרתיק מוכר יותר ויותר ב פוסט קורונה חולים. בעוד שקיימים ממריצים של עצב ואגוס ברמה קלינית, ניתן לתרגל שיטות לא פולשניות בבית כדי להפעיל את התגובה הנרתיקית.

דרכים לעורר את עצב הוואגוס:

• גרגור עם מים : ממריץ את השרירים הנשלטים על ידי עצב הוואגוס.
• זמזום או שירה : מפעיל את הטון הנרתיק באמצעות רעידות בגרון.
• טיפול במים קרים : התזת מים קרים על הפנים או מקלחת קרה קצרה יכולה לעורר את רפלקס הצלילה של היונקים, להגביר את הפעילות הנרתיקית.
• דיקור וגירוי אוריקולרי : התמקדות בנקודות עצב הוואגוס באוזן יכולה לתמוך בוויסות ANS.

שילוב גירוי עצב הוואגוס בשגרה היומיומית תומך בשיפורים בתסמינים כמו טכיקרדיה, הפרעות בתפקוד מערכת העיכול ועייפות.

3. מיינדפולנס והפחתת מתח לנוירופלסטיות

מתח כרוני וחוסר ויסות של ציר HPA (היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל) שכיחים ב פוסט קורונה . תרגולים המבוססים על מיינדפולנס עוזרים לאמן מחדש את מערכת העצבים, מפחיתים הפעלת יתר של תגובת הלחץ ומטפחים נוירופלסטיות.

אסטרטגיות מיינדפולנס יעילות:

• יוגה נידרה (שינה יוגית) : תרגול מדיטציה מודרך שמעביר את המוח למצב שיקום עמוק.
• הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) : מתיחה והרפיה שיטתית של קבוצות שרירים כדי להרגיע את מערכת העצבים.
• מעקב סומטי : טכניקה המשמשת בטיפול מחדש בכאב (PRT) כדי לצפות בתחושות ללא פחד, ועוזרת לחוט מחדש מסלולים עצביים הקשורים לתסמינים כרוניים.

Mindfulness is not just about relaxation – it actively reshapes neural circuits, supporting recovery from persistent neurological symptoms.

4. מיטוב שינה לתיקון מערכת העצבים

הפרעות שינה ב פוסט קורונה , כולל שינה לא מרעננת, נדודי שינה ומקצבי יממה, פוגעים בתיקון העצבי ובהחלמה האוטונומית. מערכת העצבים מסתמכת על שינה עמוקה ומשקמת לנוירופלסטיות וניקוי רעלים דרך מערכת הגלימפה.

דרכים לשיפור איכות השינה:

• חסימת אור כחול : צמצם את חשיפת המסך בערב כדי לתמוך בייצור מלטונין.
• חומרים מזינים התומכים ב-GABA : מגנזיום, ל-תיאנין וגליצין יכולים לקדם הרפיה.
• תזמון שינה : שמירה על זמן ערות עקבי מחזקת את המקצבים הצירקדיים.

עבור אלה החווים הפרעות שינה עקב דיסאוטונומיה, מלטונין במינון נמוך או שורש ולריאן עשויים לסייע בשיקום דפוסי שינה טבעיים.

ריפוי מערכת העצבים לאחר פוסט קורונה דורש גישה רב-גונית, המכוונת לוויסות אוטונומי, נוירופלסטיות ותיקון סלולרי. אמנם לוחות הזמנים של ההתאוששות משתנים, אך יישום עקבי של אסטרטגיות אלה יכול להוביל לשיפורים הדרגתיים.

הדרך של כל אדם להחלמה היא ייחודית, ומעקב אחר ההתקדמות באמצעות יומני סימפטומים או ניטור HRV יכול להיות מועיל. על ידי תמיכה במערכת העצבים באסטרטגיות מכוונות, פוסט קורונה מטופלים יכולים לנקוט בצעדים פעילים לקראת ריפוי והשבת רווחתם.

 Want to learn more about how our treatments can help you? Schedule a free consultation today!”
📅 Book a Call